一般情况下，汗蒸1周1次，每次30分钟左右最为适宜，建议选择白天或晚上9点前汗蒸，超过9点则不适宜，否则会使人过于兴奋，不利于睡眠休息。汗蒸作为一种对人体有刺激的保健方式，它具有美白皮肤、减肥瘦身、排毒养颜，还有提高免疫力甚至可以调整血压及安神等一系列的好处。
在汗蒸的过程中，肌肤内的细胞比较活跃，能够加速排毒，使皮肤充分地吸收水分，让皮肤更加弹性。汗蒸能够加强人体的新陈代谢，排除人体内的废物杂质，随着汗蒸的时间人体的温度也随之变高，血液加快，使新陈代谢加速，汗孔扩张能够有效地排除身体内的杂质，人体也会更加健康。