蛙泳的动作要领是：
1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手在侧面划动，这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。
4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，呈高肘姿势。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。这时双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动作继续进行。
9、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
10、双足推向后并开始并拢，这时闭气，直至另—划臂动作开始。
11、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当完成蹬水，并集中使身体成为一直线。