根据个人体质所决定，一般但不建议超过20分钟，避免长时间的缺氧的。注意饱餐后和空腹时都不要蒸桑拿。蒸完桑拿后，应先用冷水或温水冲洗，来收缩毛孔。为了防止感冒，在穿衣服前，要先使身体冷却。汗蒸时记得要准备温水，小口多次慢慢喝，汗蒸时间可以根据不同健康状况适当的调整，汗蒸是一种很好的保健养生方式。
汗蒸具有驱寒除湿的功效，能够促进血液循环，加速新陈代谢，去除体内的寒湿气，缓解关节冷痛、腰酸背痛的症状。汗蒸还可以提高身体含氧量，加速体内重金属以及毒素排出，增强脏腑功能，调节内分泌，改善睡眠质量，增强机体免疫力。