几点吃午饭好

最佳的三餐时间是：早餐与中餐间隔4-5小时，如果早餐较早，那么应该增加早餐的数量或者提前午餐，7点至8点吃早餐，11点至13点吃午餐最合适。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，三餐均衡营养才能保持健康。午餐是一日三餐中最重要的，占据了一天能量和营养素的40%，对一天体力和脑力的补充起到重要作用。但很多人都在匆忙之中应付午餐，这样很容易缺乏营养，不利于身体健康。

要想吃出完美午餐，最好遵循三个原则：粗细搭配、干稀搭配、颜色搭配。粗细搭配就是要适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；干稀搭配就是除了干粮外，喝些滋润的汤粥类；颜色搭配就是要吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

虽然人的身体自我调节能力很强，但一两餐吃不好久而久之，会出现疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等亚健康症状，甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病，所以，要想健康长寿，三餐要均衡营养，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，午餐要吃好，更要注意搭配，这样才能保证身体健康。