夏天跑步太热怎么办

夏天来了，炎热的天气让人们都希望穿着舒适、透气、清凉的衣服。而在跑步的时候，更需要注意穿着的舒适，因为人的身体在运动的时候会发热，皮肤会散热，如果衣服不透气或吸汗，就会导致身体体温过高，从而引发中暑、头晕、目眩等不良情况。所以，在夏天跑步的时候，一定要注意穿着的舒适。

更重要的是，夏天的温度在中午到下午最高，而晚上的马路也特别热，所以最适合跑步的时间就是清晨。清晨的空气凉爽，地面也经过一晚上的散热，体感温度更加舒适。

此外，夏天跑步的时候也要注意补水，不能喝冰水，一次性也不能喝太多，要多次少量，同时还要喝一些含电解质的水，这样更有利于身体补充失去的电解质和维生素，防止身体出现不良反应。

另外，高温环境下的跑步也要慢下来，因为皮肤需要更多的血液来降温，而这样会导致肌肉供血不足，所以跑步时要慢下来，跑完目标里程的2/3，如果感觉良好，可以稍微提速。

最后，夏天锻炼身体很热，出汗比较多，我们需要及时洗澡，更换干净的衣服，避免感冒。另外，还要注意在跑步前保持良好的睡眠，保持身体的活力，并且多吃水果，少吃油腻的食物，这样可以帮助身体更好地抵抗夏季高温的侵袭，让自己在夏天也能够健康运动。