最补钙的3种食物！第一名居然是它？很多人天天都在吃却不知道

钙是一种对人体很重要的营养物质，青少年缺钙会影响身体的发育，导致免疫力下降，影响身体健康；而中老年人缺钙则会影响平时的正常肢体活动，所以说补钙不管是对于青少年还是老年人都是非常必要的！下面就来了解一下补钙的3种食物吧！

黑豆

黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义；脂肪含量16%，主要含不饱和脂肪酸，吸收率高达95%；黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养滋补作用。黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，对人体健康大有裨益。

海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，具有很高的食用价值。海带含有丰富的碘等矿物质元素，其热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有增强人体免疫力和抗氧化的功效。

海带的营养比较丰富，其内也确实含有丰富的钙质，平时可以凉拌，或者是炒菜都可以。海带是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

海参

海参又名刺参、海鼠、海瓜，是一种名贵海产动物，因补益作用类似人参而得名。海参肉质软嫩，含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪食物。

海参滋味腴美，风味高雅，是久负盛名的名馔佳肴，是海味“八珍”之一，与燕窝、鲍鱼、鱼翅齐名，在大雅之堂上往往扮演着“压台轴”的角色。